设为首页收藏本站 00 : 00 : 00

帮帮帮

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

更多登陆方式

搜索
查看: 21157|回复: 0

上班族保健养生知识

[复制链接]
(0人评) |

97

主题

133

帖子

2035

积分

新手上路

Rank: 1

积分
2035
发表于 2016-2-1 15:26:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
"上班族是当今社会发展的生力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此,小卫推出这篇上班族保健养生知识,希望对上班族的身体健康起到很好的指导作用。

        久坐成疾敲响警钟

        最好的运动其实很简单——站起来

        每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!

        久坐支原体衣原体感染不动,这是办公一族健康的头号大敌。上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前成为了大多办公族最常见的一种状态。

        久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

        久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲颈曲被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

        久坐者极易肥胖。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。

        久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

        久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。

        久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。

        久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

        因此,笔者在此提醒广大办公一族:最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!(危阜军)

        工作时不妨做些小动作

        工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。

        我上班时,经常做些小动作,起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听,顿时来了兴趣,问我是什么小动作,我遂一一告知。

        其实,这些小动作,是我的原创。因为是原创,所以没有标准性的动作,我只遵照一个原则:工作30分钟后,一梅毒的症状有哪些定要做些小动作,时间每次控制在10分钟左右。做小动作时,不要想其他的事,要彻底放松自己。如果条件允许,戴个耳机,听段音乐更OK,进入到下一段工作状态时,你会发觉你的精力充沛,思维更活跃。

        我通常做的小动作有:

        伸懒腰:两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;

        扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;

        收腹:没有标准性动作,相信每个人都会;

        提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;

        踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。

        我工作时坚持做小动作已3年多了,体会多多。我5年前就患有肩周炎,发作起来,非常痛苦。请假去医院拔火罐,一个疗程后,病状减轻,可是上班没多久,肩周炎又卷土重来。医生说,主要是长期坐着不动引发的,希望我加强锻炼。于是,我就想到了在上班时,挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到,效果真的不错,3年来,肩周炎基本没怎么发过,有时偶尔疼几下,我就重视起来,更增加了小动作的频率,把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。

        您不妨在工作中也试试以上的小动作,说不定也会起到意想不到的效果!"
发贴奖励: Oh my Gad![li983]揩油失败,被乱棍打死 礼包详情
无感与其大悲大喜,不如淡定生活。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|广告投放|小黑屋|Archiver|手机版|微社区|帮帮帮网 ( 渝ICP备13003629号  

GMT+8, 2016-5-29 19:25

帮帮帮 X3.2

© 2013-2016 帮帮帮插件中心

快速回复 返回顶部 返回列表