设为首页收藏本站 00 : 00 : 00

帮帮帮

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

更多登陆方式

搜索
查看: 22528|回复: 0

人老腿先衰 腿老先老膝

[复制链接]
(0人评) |

97

主题

133

帖子

2035

积分

新手上路

Rank: 1

积分
2035
发表于 2016-2-3 16:08:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本文由中国中医科学院代金刚博士微课《小动作,大健康膝关节保护》整理而得。俗话说人来腿先衰,老腿先老膝,我们身体衰老最先表现出来的一个症状就是膝关节的衰老。膝关节支撑着我们身体的重量,运动过多或者不当都会损伤我们的膝关节。我们要如何保护我们的膝关节呢?保护膝关节的小动作一、暖膝眼膝眼在哪里呢?就是膝关节左右的凹陷,外面的称为外膝眼,里面的凹陷叫内膝眼。冬季养生非常注重南宁最好的尖锐湿疣医院暖膝关节。如果你长期坐办公室或者坐车的时间长,都可以做。方法第一步:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,掌心分别放在两膝髌骨处,缓缓移动位置,掌心对准外膝眼,将热量向内传导。然后将掌心放在内膝眼上,热量由掌心向内传导。第二步:掌心放在髌骨上,食指自然的放在内膝眼上,无名指在外膝眼上,食指所在处就是髌骨的髌韧带,三指向下按,轻柔。可以逆时针转三圈,顺时针三圈。手部的皮肤不动。二、提膝盖方法:取坐位,两腿伸直,两手放在膝盖上,五指分开,五指内扣,用五指把膝盖骨往上提。保持3-5秒,如果无不适可以坚持20秒。然后慢慢松开,再重复几次。可以通畅关节气血,使关节液可以滋润到关节的各个部位。三、转双膝方法:第一步:站立,双腿自然打开,与肩同宽。身体微前倾,弯腰,两手放在膝关节上,两个膝关节同时向内、再向后、向外、再向前、向内环绕。膝关节可以自然的屈伸。练习3到5遍,再反方向运动,向内、再向前、向外、再向后、向外。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。第二步:站立,两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从前至左、再由后至右转动,再反方向运动,从前至右,再由后至左转动,每一个方向转动3至5次。可以锻炼到身体中不常用的肌肉和骨骼,对于关节而言过于运动和不动都是损伤,锻炼的作用就是让身体的各南宁治疗尖锐湿疣不复发的医院个部位达到平衡。可以保护膝盖。手放在膝盖是为了控制运动的幅度。如果转动的时候感到不舒服,请减小幅度。膝关节疼痛的人也需要做,这样才能有利于疾病的恢复。膝关节运动受限,走路20米,膝关节就受不了,请及时去医院就诊配合药物治疗。四、空蹬车第一步:平躺,膝关节不负重,做膝关节的屈伸运动,先一条腿,先屈后伸,3到5次,换另一条腿屈伸3至5次,再双腿屈伸。第二步:空蹬自行车,双腿抬起来,在空中动起来,犹如蹬自行车。动作要点:脚尖勾回来,脚跟用力蹬,先收,再向上,向前向下。这个动作膝关节疼痛的人比较适合这个动作。我们运动屈伸的幅度要从小到大。五、蹲坐起方法第一步:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。觉得这个动作太简单,那么做第二步。第二步:先坐下,再起来,不要两手帮助,通过两腿的内收帮助站立。觉得这个动作对你来说还是太简单,那么做第三步,单腿蹲起。第三步:站立,两腿分开,左脚向前伸,不沾地,右腿支撑身体。先单腿站立,找到平衡,再单腿下蹲,做深蹲。膝关节保养好的人,根本不显老,可以活得很年轻潇洒,因为膝关节灵活,你可以去做任何你想做的事情。5个锻炼膝关节的方法,无论是预防膝关节衰老,还是治疗膝关节疾病都是适用的。四个小动作给你大健康 常练通气血防治颈椎病小动作大健康 腰椎锻炼四法
无感与其大悲大喜,不如淡定生活。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|广告投放|小黑屋|Archiver|手机版|微社区|帮帮帮网 ( 渝ICP备13003629号  

GMT+8, 2016-7-25 17:56

帮帮帮 X3.2

© 2013-2016 帮帮帮插件中心

快速回复 返回顶部 返回列表